Jak zvládat letní horka z pohledu celostní medicíny

Léto je pro mnohé z nás synonymem radosti a relaxace. Sluneční paprsky, dovolené u moře, teplé večery strávené s přáteli – to vše tvoří kouzlo letních měsíců. Nicméně, vysoké teploty mohou být náročné pro naše tělo a mysl, a proto je důležité věnovat pozornost péči o sebe. Celostní medicína nabízí několik účinných strategií, jak zvládat vysoké teploty a udržet si pohodu po celé léto.

1. Správná strava pro osvěžení

Okurky

Okurky jsou jednou z nejlepších potravin pro letní měsíce díky svému vysokému obsahu vody, který napomáhá hydrataci těla. Navíc mají přirozený chladivý účinek. Můžete je konzumovat čerstvé v salátech, jako přílohu nebo si z nich připravit osvěžující okurkovou limonádu. Stačí okurky nakrájet, přidat citronovou šťávu a trochu máty, a máte dokonalý letní nápoj.

Melouny

Vodní melouny jsou nejen osvěžující, ale také skvělým zdrojem hydratace. Obsahují více než 90 % vody a dodávají tělu důležité vitamíny a minerály jako je vitamin C, vitamin A a hořčík. Melouny jsou ideální jako svačina, dezert nebo přísada do letních salátů.

Mungo

V tradiční čínské medicíně je mungo fazole používána k ochlazení těla, detoxikaci a podpoře trávení. Mungo fazole můžete přidat do salátů, polévek nebo si z nich připravit lehký letní pokrm. Jejich vysoký obsah vlákniny a bílkovin je ideální pro udržení energie během horkých dní.

Jogurty a kefíry

Fermentované mléčné produkty, jako jsou jogurty a kefíry, mají nejen chladivý účinek, ale také podporují zdravou střevní mikroflóru. Jsou lehce stravitelné a ideální jako svačina nebo snídaně. Můžete je kombinovat s čerstvým ovocem nebo ořechy pro zvýšení nutriční hodnoty.

2. Bylinky pro ochlazení a rovnováhu

Máta Peprná

Máta peprná má přirozené chladivé vlastnosti a pomáhá snižovat tělesnou teplotu. Mátový čaj je ideální nápoj pro letní dny. Stačí zalít čerstvé nebo sušené mátové lístky horkou vodou a nechat vylouhovat. Můžete ho pít teplý nebo studený. Mátový olej lze také aplikovat na kůži pro okamžité osvěžení.

Heřmánek

Heřmánkový čaj je známý svými uklidňujícími účinky. Pomáhá zmírnit stres a podporuje zdravý spánek, což je zvláště důležité v létě, kdy teplo může narušovat náš spánek. Připravte si heřmánkový čaj před spaním a užijte si klidný a osvěžující spánek.

Aloe Vera

Aloe vera gel je skvělým pomocníkem pro okamžitou úlevu od horka a slunečních popálenin. Stačí nanést tenkou vrstvu gelu na postižené místo a nechat působit. Aloe vera šťáva pak podporuje hydrataci a zdraví trávicího traktu. Její konzumace pomáhá ochlazovat tělo zevnitř a udržovat zdravou rovnováhu.

Gotu kola

Gotu kola (pupečník asijský) je bylina ceněná pro své adaptogenní vlastnosti a schopnost ochlazovat tělo. Pomáhá zmírňovat záněty, snižuje otoky a podporuje hojení pokožky po slunečních popáleninách. Čaj z gotu koly nebo její extrakt můžete užívat pravidelně pro udržení rovnováhy během horkých měsíců.

3. Pitný režim a minerály

Voda

Pití dostatečného množství vody je klíčem k udržení tělesné teploty. Ideální je pít vodu průběžně celý den, ještě než pocítíte žízeň. Pití dostatečného množství vody je základním krokem k udržení tělesné teploty a hydratace. V létě je důležité zvýšit příjem vody, protože tělo se více potí a ztrácí tekutiny.

Elektrolyty

V horkém počasí se tělo více potí, což vede ke ztrátě elektrolytů, jako jsou sodík, draslík, vápník a hořčík. Doplňování těchto elektrolytů je důležité, protože pomáhají udržovat správnou hydrataci, funkci svalů a nervů, a celkovou rovnováhu tekutin v těle, čímž se předchází dehydrataci a svalovým křečím. Kokosová voda je jejich výborným přírodním zdrojem.

Mořská sůl

Přidání špetky mořské soli do vody může pomoci s rehydratací, zejména pokud jste se hodně potili. Mořská sůl obsahuje minerály, které tělo potřebuje k udržení rovnováhy tekutin.

Ibišek

Čaj z ibišku je osvěžující a má kyselkavý chuťový profil, který je ideální pro horké dny. Připravte si ibiškový čaj z jeho sušených květů a vychutnejte si ho jako ledový nápoj. Ibišek také pomáhá snižovat krevní tlak a podporuje zdraví srdce.

4. Celková péče o tělo a mysl

Akupunktura

Tato tradiční čínská metoda může pomoci regulovat tělesnou teplotu a zmírnit symptomy přehřátí.

Masáže

Aromaterapeutické masáže s esenciálními oleji jako máta nebo levandule mohou poskytnout úlevu a ochlazení. Tyto masáže pomáhají uvolnit napětí, zlepšit cirkulaci a navodit pocit relaxace.

Meditace a dechová cvičení

Techniky zaměřené na klid mysli a kontrolu dechu, jako meditace a pránájáma, mohou pomoci regulovat stres a zlepšit celkovou pohodu. Pravidelné cvičení dechových technik pomáhá ochlazovat tělo a udržovat vnitřní rovnováhu.

Chladivé obklady a vlažná sprcha

Pokud je naše tělo dlouho vystaveno vyšším teplotám a hrozí riziko přehřátí aplikace studených obkladů na čelo, zátylek a další postižené oblasti může okamžitě snížit tělesnou teplotu. Použijte čistý ručník namočený v chladné vodě a pravidelně jej vyměňujte. Vlažné sprchy nebo koupele mohou pomoci snížit tělesnou teplotu. Vyhněte se příliš studené vodě, která může způsobit šok. U obkladů můžete využít bylinek, které jsme zmiňovali, jako jsou máta a heřmánek a ručník namáčet v jejich studených odvarech.

NÁŠ TIP: 

Smíchejte 2-3 kapky mátového oleje a 1-2 kapky levandulového oleje se 2 lžícemi olivového oleje. Aplikujte tuto směs oleje na zadní část krku, chodidla a vnitřní stranu zápěstí pro okamžité osvěžení.

5. Speciální péče o ohrožené skupiny

Podpora krevního oběhu zejména u starších lidí a lidí s nadváhou

Krev je nositelkou Qi a její přehřátí může způsobit únavu a další problémy. MyHeart, kombinace Reishi a bylin, může podporovat krevní oběh a ochlazovat tělo. Tato směs pomáhá udržovat energii a předcházet přehřátí.

Menopauza

MycoMeno, kombinace Reishi, Cordyceps a čínského děhele, může zmírňovat projevy menopauzy a podporovat hormonální rovnováhu. Tato směs je užitečná pro ženy, které procházejí hormonálními změnami a potřebují dodatečnou podporu během letních měsíců.

6. MyFire: Ochrana Před Letním Ohněm

Účinky a složení MyFire

Směs MyFire obsahuje Ohňovec, který je známý svou schopností chladit tělo a vypouštět přebytečné teplo. Spolu s dalšími bylinami působí na regulaci žaludku a jater, což pomáhá při akutních i chronických projevech tepla.

Použití MyFire

MyFire je obzvláště užitečný při symptomech jako je nespavost, podrážděnost, zarudlost očí, vysoký krevní tlak a kožní zarudnutí. Pomáhá ochladit přehřátou krev a zmírnit vnitřní oheň.

7. Prevence a harmonizace

Správný spánek

V létě je důležité si dopřát dostatek spánku, i když se může zdát obtížné jít spát, když je venku stále světlo. Doporučuje se vytvořit si pravidelný spánkový režim a snažit se chodit spát ve stejnou dobu každý den. Krátké zdřímnutí odpoledne může také pomoci doplnit energii a zlepšit vaši náladu.

Přiměřená strava

Vyhněte se těžkým a zahřívajícím jídlům, která mohou zvýšit tělesnou teplotu. Ideální jsou lehké pokrmy bohaté na zeleninu a ovoce, které jsou snadno stravitelné a poskytují tělu potřebné živiny bez zatěžování trávicího systému. Vyzkoušejte například saláty s čerstvou zeleninou, ovocné smoothies nebo lehké polévky.

Dostatek pohybu

Fyzická aktivita pomáhá tělu regulovat teplotu a udržovat metabolismus v chodu. Cvičení je nejlepší provádět brzy ráno nebo večer, kdy jsou teploty nižší a vzduch je chladnější. Vybírejte si aktivity, které vás baví, a snažte se udržovat pravidelný pohybový režim, i když je venku horko.

Dodržováním těchto doporučení z celostní medicíny můžete lépe zvládat letní horka a udržet své tělo i mysl v rovnováze. Nezapomínejte poslouchat své tělo a přizpůsobit se jeho potřebám, abyste si mohli plně užívat léto v pohodě a zdraví. Přejeme vám krásné a osvěžující léto!